各階段身體狀況與舒緩不適方法

懷孕與孕育新生命的過程,看似有一套規則可以依循和學習,但又因個別身體狀況不同,而需學習變通和調整,別人的解決方式也不一定可以適用,因此,自己得在從中觀察並且找出方法。但就也因為我觀察到了這個現象,決定寫下這篇,我在孕期中透過大量的閱讀,從醫學、理論角度,到自己懷孕過程中的經驗值,融合在一起寫下這篇,提供給所有正準備當新手媽媽或正在懷孕中的準媽媽,可以在眾多網路文章中,提供多一種選擇,希望都能幫助大家解決孕期中生理與心理遇到的問題。

第一個月至第四個月 /

  • 症狀:乾嘔或者嚴重孕吐期
  • 症狀:身體會有類似生理期但強度稍強的腹部疼痛感
  • 症狀:喝水或吃東西後,會瘋狂打嗝
  • 嚴重孕吐該怎麼辦?
  • 無法好好進食,寶寶的營養該怎麼辦?

這個階段是普遍大家生理狀況會有極度落差的月份。許多人狀況好一點的是只會乾嘔,或者像我嚴重狂吐,不管吃或不吃一天都要吐上 20 幾回到全身無力、發抖但仍無法進食的嚴重身體狀況。如果這個階段你是只會乾嘔不舒服,那很簡單,早起喝點溫水應該就會舒緩許多,至於嚴重像我一樣,我在當時吐到無法走出廁所之際,也上網看了許多文章做了許多不管是喝水或者吃東西改變的方式,都完全無效,直到我自己摸索了一套可以漸漸舒緩這麼嚴重孕吐的方式,提供大家參考;

 1、盡量不要喝粥或者湯類等大量水分與澱粉混和的食物

你會以為就像以往身體不舒服般,喝點熱粥身體比較舒服,反而錯誤。因為此時你的腸胃因為懷孕,血液都往子宮跑,腸胃此時都會變得比懷孕前敏感而且代謝弱,這個階段對於已經有嚴重孕吐現象的孕婦來說,即使喝一點點水,也會瘋狂打嗝,而如果此時喝了帶有大量湯水又混和澱粉,像是粥或稀飯、湯品,就會因為胃部快速脹起來,打嗝與排氣都還來不及就會開始狂吐,所以,我前面幾週發現就是因為這樣吐沒停。這個時候,即使連喝水都要小口小口喝,而且盡量喝完就不停地走動,大量打嗝舒緩胃部的脹痛與反胃感。

2、吃白飯維持體力

這個階段,不管你吃看起來多麼不油膩的食物,甚至我是只吃燙青菜和水果,一樣吃進去後就瘋狂吐,也一度因為這樣體力透支,差點昏倒,結果後來發現,只有白飯,不帶任何味道的白飯,一口一口緩慢地吃一點吃一點,不但不會吃進去就吐,而且可以替自己增加一點體力。那你會問,白吐司呢? 我的實驗是,不行,不知道是不是因為市面上販售的吐司,都含有牛奶或者奶油過油的關係,最後是只有白飯可以舒緩吐。

3、趕快保護胃,盡可能喝一點溫水加上不含碘的鹽

其實這招是我媽媽使用,大幅度的拯救了我已經吐到綠色膽汁都出來的緊急時刻,後來是採用媽媽的方法,一小時喝一至兩口,小口小口喝下不加碘的鹽巴溫水,記住,這個時候你的胃已經受傷了,所有水到食物,都要分批下去,結果,那天是我唯一早上沒吐超過10次的一天。所以,盡可能的適度喝一點這樣的水,保護好你的胃,才不會因為胃受傷吐得更嚴重。

4、不要喝檸檬水

你可能會覺得味覺這個時候好像想要一點酸的,千萬不要,因為只會加快你胃受傷的程度。

5、前往醫院打點滴

這個我非常建議大家不要像我,硬撐著身體。如果你已經發現事態不對,吐得像我一樣嚴重,現在婦產科都有提供孕吐嚴重可以打的點滴,除了透過點滴先維持你的體力以外,據說裡面還會還有一種維生素,減緩身體想吐的感受,如果真的嚴重,就前往醫院吧。

6、睡覺時,記得頭部墊高一點睡

我初起不知道,常常一躺下去馬上跳起來衝去廁所吐,後來枕頭墊高整整撐了兩個枕頭,已經有點像是半斜坐的姿勢睡覺,此時不會因為平躺,整個胃裡的感覺就又平面的衝出來,緩解許多,讓我至少可以睡覺,不會一直起床吐。

7、大量散步、快走、爬樓梯,大量打嗝排出腸胃氣體
就如同我前面說的,此時因為血液都往子宮跑,腸胃相當弱,外加吐造成胃部功能大幅降低,後來,我再怎樣沒體力我都會在晚上(因為體力已經不夠,白天出去日曬運動會容易昏倒,建議晚上),跟先生去體育場,有時候快走一走就是兩個小時整,外加回來在爬 10 層樓梯,直到自己瘋狂打嗝到整個身體很舒服、肚子很軟,胃部不感覺帳痛才回家,然後趕緊衝個熱水澡後休息或直接趁著身體疲憊感強烈時入睡。

8、買空氣清淨機,讓空氣中不瀰漫食物味,降低誘發想吐的感覺
這是我先生提議後,我試過非常好的方法。此時不只味覺很敏感,嗅覺也非常敏銳,時常住家附近的早餐店或者鄰居做個早餐,我一早起來聞到油煙味就開始狂吐,甚至是香水味、熊寶寶芳香劑我都能吐,後來我先生就是全部將門窗緊閉,全天開冷氣與空氣清淨機,並且收起家裡所有蠟燭、香氛產品,讓整個空氣都非常清新,這也是後來大幅度幫助我度過這個時期的非常好方法。

以上,你會說,那寶寶的營養怎麼辦 ?

就我現在懷孕到九個月,我的體重增加來到了12公斤,寶寶還被醫生判斷長得太好、太巨大,我跟你們說,如果你跟我一樣前期孕吐這麼嚴重,先顧好自己的身體、先讓自己撐過那一段時期最重要,因為前面月份,寶寶自己都有帶便當 ( 也就是胎盤中的營養,這是產檢時護理人員跟我說的 ) 他會先吸收自己便當裡的養分,到了媽媽懷孕的中後期,才開始吸取媽媽吃進去的食物,所以不要在這個時刻,吐的這麼嚴重,還給自己心理壓力,相信我這段時間即使沒吃很營養,寶寶之後也會非常健康。這個過程非常痛苦,我真正一天吐的次數可以低於十次,是來到四個月的孕期,整整瘦了 2.5 公斤。但因為後來遵循上面,只吃了白飯,一天一兩口,外加喝溫水,大部分的時間依靠睡眠撐住體力,只有在第四個月後面,開始可以吃一點蘇打餅乾,而且還是非油膩,比較偏乾的燕麥口味,吃的片數,一天加起來大概兩片而已,但寶寶現在還比一般週數來的過重,而且活動力也非常好,所以不用擔心太多。

第五個月至第七個月/

  • 症狀 : 胎動從晚上到半夜相當明顯
  • 症狀 : 食慾稍微比較好,能判別寶寶想吃什麼類別食物
  • 此時已經習慣子宮擴張的腹部疼痛感
  • 建議開始加入運動項目,像是游泳、孕婦瑜珈

 

這個時候,來到了身體比較穩定的時刻,就可以開始專心規劃菜單或者仔細評估身體需要的營養,這個時候你會發現食慾稍微好一點,體重也會快速增加,但只要一個月沒有超過兩公斤都還算可接受範圍,建議大家在這個階段多吃一點東西,除了前期孕吐已經沒好好吃,外加後期其實胃被擠壓到,像我就是又開始吐,沒辦法好好進食;然後,這個階段建議開始加入運動,游泳。游泳不管是我去看了幾個婦產科醫生到所有國內外孕期書籍、雜誌,都一致推薦建議大家做的運動,我自己也是在這個階段,趁著肚子重量不重,體力稍微有的情況開始瘋狂游,除了鍛鍊身體需要的肌耐力以外 ( 訓練長肌肉,身體才能乘載孕期體重增加的重量,才不容易腰酸背痛 ) ,另一方面也是控制後期會迅速增長的體重、當然更重要的是強化懷孕過程中的信心度,讓自己透過運動覺得有力量,而至於游泳的時間與方式? 我是建議一定要維持呼吸的節奏不要憋氣哦,游什麼姿勢看你舒服的狀態,我是所有蛙式、自由式、仰式游完,身體都很舒服,而時間我是一周兩次,各游一小時,但不建議每個人跟我一樣,因為我懷孕之前就有習慣慢跑運動、做瑜珈等等,如果你本身完全沒有運動習慣,建議循序漸進的方式。而此時也是胎動開始從有到劇烈的轉變,第五個月時,因為一開始的胎動,多半都在半夜,會稍微不習慣而影響睡眠,睡眠斷斷續續,建議白天如果可以的話,都稍加做休息,補充一下晚上沒睡好的狀態。還有一個解決方法,就是增加運動量,讓自己身體疲憊一點,晚上或許不容易被胎動吵醒。

如何辦別這項運動適不適合我?

我的孕婦瑜珈老師有跟我提過,孕期內的運動,判別適不適合孕婦本身最簡易的方式就是,運動時或運動完,肚子有沒有變硬,如果有,就建議休息或者改其他運動試試看,變硬就有點像是子宮收縮而造成的。像我是不游泳的時候身體很不舒服且肚子脹到硬硬的,但游完泳,通常就會超舒服之整個肚子軟軟的,那像這樣的狀態就代表我是適合游泳,大家可以用這個標準去做判斷;以及不外乎還有許多特例狀態,像是前置性胎盤或者醫生評估身體狀態容易出血,就不適合做運動哦。

第八個月、第九個月/

  • 症狀 : 胎動從早到晚都相當劇烈
  • 連散步、講話都會感覺很喘
  • 胃食道逆流,胸口悶喘
  • 此時肚子過大過重,建議運動可以維持舒緩的孕婦瑜珈和散步
  • 飢餓感非常明顯,不像前期還可以控制少量飲食
  • 肚子不時會感覺變硬,硬到會帶有疼痛感,尤其是半夜

其實我在六個月之後就開始慢慢從游泳切換到孕婦瑜珈 ,因為肚子重量越來越重無法游泳了。孕婦瑜珈,建議大家選擇比較知名的老師或有規模的瑜珈教室比較好,而瑜珈上課的內容,也要因應身體可以承受的才去報名,像我的孕婦瑜珈課程,整個過程是比較激烈運動,不是你們想像的舒緩瑜珈,課程是一開始就會讓你爆汗但也是強烈地加強肌耐力,因此,我孕期完全沒有腰酸背痛、便秘等等狀況。但即使我運動維持得很好,但這個時期不免俗的你會發現連散步、講話都會喘,這都是正常現象,不用擔心。飢餓感,這就是為何我說六個月以前一定要瘋狂大量運動之因,因為中前期,飢餓感我還能自己靠意志力控制,三餐少量進食,搭配一點水果,但是來到了後期,如果寶寶飢餓感很強烈,就會瘋狂躁動到甚至時常半夜四點多起來吃點東西,才能安穩繼續睡,這個時期已經無法靠我自己說節制不吃就不吃,而且進食的數量和次數明顯是一天要到五、六次,體重當然就無法控制的會快速增加。

胃食道逆流,無法入睡怎麼辦?

這個時期身體又會進入有點像是時期有點像是前期孕吐,胃又開始不舒服,起起伏伏的不時還是會吐,很多人說這就是進入了胃食道逆流時期,這個時候我也是又回到更清淡的飲食,以蔬菜、水果為主,少量多餐進食;以及,睡眠這時候都會睡睡醒醒,因為胃食道逆流感會很強烈,睡到一半就會突然很喘想吐,建議大家入睡時將枕頭墊高,我自己是覺得墊了兩個枕頭就會比較好睡一點,以半坐姿的姿勢先休息,等過一段時間在慢慢變成稍微比較平躺的姿勢。

肚子時常變硬脹痛,是否是產兆? 

這個時期,我發現自己在半夜,時常肚子突然變得很緊很硬,並且硬到很痛被痛醒,而且這個痛感會持續一整晚甚至到隔天中午,有時候站都站不直,這就是有點類似宮縮的現象,但醫生說只要非規律性,就只要注意就好不用太擔心,這時候我會先平躺休息仍沒有減緩硬度與痛感,這時候可以試試看洗熱水澡,沖洗熱水一段時間,背部也沖,大概20分鐘的時間,我有幾回都是洗熱水澡之後就明顯緩和,洗完澡之後再喝點熱水就更舒服了;然後,我有問過醫生這樣的症狀是否危險,醫生表示,如果你已滿足月 ( 37周以後) 這樣的狀態是不用太緊張,因為滿月其實就可以讓寶寶決定自己想要出生的時間,因此只要注意有沒其他產兆一起出現,來決定是否要前往醫院;但如果還沒滿足月,37周以前,這樣的狀態就稍微危險一點,擔心會有早產的問題,就建議回醫院給醫生測量一下胎動和宮縮數字。

另外,在這裡提供我孕期內的運動課程,和一些看過不錯的書籍、

以及最後一個月我們拍攝的孕婦寫真,提供給新手媽媽們參考哦,希望能幫助大家在懷孕的過程中,更加順利與心情愉悅!

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