月子中心回家後，我如何渡過第一個月地獄低潮期

如齒輪般不停輪轉的媽媽寶寶生活

你們知道嗎? 至今，我跟我先生覺得我們做對的一件事，那就是當初月子中心有選擇住滿整整一個月 (上一篇 : 寶來產後護理之家 · 我的入住心得分享)，完整的休息和調適心情，以及有充足的母奶提供給女兒 ( 因為回家後身體太疲憊，供奶量就開始不足、大起大落 )。雖然，在要準備離開月子中心時，就已經做好心理準備，知道回家自己帶孩子會相當辛苦，畢竟光是兩次的夜奶無法有充足睡眠就容易讓人崩潰，外加白天全天無法休息，要緊密照顧寶寶以及注意任何狀況就很讓人心累，但即使心裡知道，但真正從回家後開始的每一天，都一樣讓人無法招架的覺得休息一整個月的精力，順間消耗殆盡。

但也因為這樣在這樣的情況下，後來覺得不是辦法，因此找了一些方法調適，想說寫下來提供給許多新手爸媽要自己回家帶孩子的參考，至於，為何我一直強調新手爸媽，這是因為，我們第一次帶孩子，跟已經有大寶的媽媽不同是，我們的精疲力盡有時候是來自於，我們不知道孩子現在哭鬧的原因為何? ( 上一篇 : 媽媽經驗談 : 解決小孩哭鬧原因與不可忽視的腸絞痛) 我們沒有經驗值累積，光是要判斷到解決，就得花不少時間、不少心力，在這樣的情況下，我這邊有幾點建議爸媽在生活中如何調適這樣的生活，並且找到能讓自己心裡有點喘息的建議方法；

提供十點建議給新手爸媽們 :

1、回家前兩周，建議先訂月子餐送到家裡；後兩周，則建議可以訂購 Uber eats 餐點送到家服務

這個非常重要。已經沒有辦法有充足睡眠，那充足的飲食就相當重要，這是唯一可以續能量的方法，但如果你是自己在家帶小孩，沒有人煮、你也沒空煮，更別說要出門買根本不可能。所以，我會建議第一個月預定餐點費用不要省，訂購月子餐或者現在很多可以送到府的點餐服務可以運用；以及，另一個重點，一定要多喝水，注意自己的排尿與排便情況。我當時回家一忙，等到我發現自己有排尿，可能已經是一天中的午夜了，而且這還是我一天中唯一一次排尿；排便更是整整一周無法上廁所。說起來你們可能會覺得很扯，但一點也不，現實是自己剛將小嬰兒從幾乎無塵的醫護環境中帶回家，每分每秒光是注意整潔、小孩有沒有溢奶怕嗆到、睡覺被子有沒有遮住口鼻等等，光是這些就讓人神經緊張到完全忘記喝水、上廁所。所以，我建議，餐點一定要送到家，因為你根本沒機會出門買，送到家的餐點至少多少你可以抽空吃，才能正常上廁所。

2、嬰兒白天睡的時間比較多，大人務必跟著睡，幾分鐘也好

很多人說，嬰兒好不容易睡了，趕快划手機上網，千萬不要啊。這件事情可以做，但不是在剛從月子中心回家後的第一個月，第二個月，等到你與寶寶的生活節奏有一定步調後，你自然有時間可以做自已想做的事。嬰兒半夜幾乎不會睡，他們還處於日夜顛倒之加上兩次夜奶，還有環境不適應等等，夜晚幾乎容易天天哭鬧，但白天反而喝完奶就會睡，這時候大人趕緊瞇著眼休息，不睡也沒關係，但一定要把握這些時間，累積一點體力，這樣才能慢慢讓體力接軌上寶寶日夜顛倒作息。

3、請暫時接受家裡的凌亂

我是那種無法接受家裡有凌亂的狀態。但這個非常時期，就不要打掃、晾衣服等等家務了，因為這些時間要記得拿去睡覺! 那這些事情什麼時後做呢? 讓先生下班回家幫忙做，或者周末等先生有在家可以幫忙顧小孩，在一次做即可，但附帶一提，嬰兒睡覺的地方，天天都要找時間清潔乾淨，避免過敏或者皮膚狀況哦。

4、管他什麼咖啡因，瘋狂喝自己喜愛的咖啡、奶茶吧!

我其實回家後還是繼續哺乳，因此一直限制自己不要喝咖啡，結果，心理情緒反而因此非常不好，外加疲憊沒睡飽，整個人情緒起伏很大，後來，一直讓自己找到會讓自己心情好的事情，想到了喝咖啡和聽爵士樂，所以，我只好折衷，一周有三到四天讓自己喝咖啡，想喝就喝，然後如果擔心因為咖啡因過量對寶寶不好，那喝咖啡那幾天我就折衷讓寶寶喝配方奶，最重要的就是，自己的心情一定要想辦法找到喜愛的事物穩定下來。

5、寶寶哭鬧時，同時放自己最愛的音樂吧，我是24小時不停止的爵士樂

音樂，真的是我度過這段時間很棒的輔助工作，尤其當寶寶哭鬧不停，我有點慌張時，我邊想辦法解決女兒的狀況同時，邊聽音樂，讓自己想辦法心情穩定下來，找些自己平常喜歡聽的音樂，即使是搖滾樂也可以啊 ! 這時候不要在放什麼一堆人推薦寶寶喜歡聽的音樂了，要聽媽媽喜歡的音樂比較重要啊。 ( 上一篇 : 媽媽經驗談 : 解決小孩哭鬧原因與不可忽視的腸絞痛)

6、要記得適時像先生、家人求救

如果你跟我一樣，是自己在外面與先生住非與家人一起，又是第一次自己帶小孩，如果真的體力心情已經到極限，第一時間一定要跟先生說，讓先生下班後或者周末做幫忙，以及長時間都還是無法心情很好，就像家人求救吧! 我就是一個月多受不了，就跟家人說，請我媽一周來我家一次協助我，有時候家人來不完全是要幫你解決嬰兒的問題，有時候只是單純的陪伴我們，我覺得都很能穩定新手媽媽情緒。所以，不要不好意思說，這是非常時期，在怎樣不想麻煩上班辛苦的先生、家人，都必須還是要說，我們不是要長時間麻煩他們，只是在這個非常時期過渡期而已，這樣想就不會心裡有負擔了。

7、周末記得大睡特睡，讓先生試著幫忙接手，幾個小時都好

我周末一到，就是請先生幫我值班一天，我白天瘋狂睡，有時候睡一上午、或者睡一下午，因為嬰兒白天都在睡，先生幫忙起來比較不累，然後，白天我盡量睡飽，半夜我繼續值班，讓先生的作息仍不被打亂，畢竟他們平日還是要上班，半夜睡眠的生理作息不能去改變，所以，我的作法是周末早上我會請先生照顧女兒，我自己在另一個房間睡足。

8、寫下自己寶寶的生活作息，找出一套時間脈絡和哭鬧的原因經驗累積

相信我，沒有寫下你會完全沒有時間意識之有時候連前一餐幾點餵奶都忘記，因為實在太疲憊了。建議寫下，一天兩天三天，半個月、一個月你就能找到自己寶寶想要的作息，到那個時間點如果哭鬧就可以大概推斷是什麼原因了，越快解決嬰兒的問題，越能縮短他們哭鬧，都是對穩定媽媽情緒相當好的方法。

9、適時讓自己與寶寶隔離一下，出門買點東西也好

這個可能要到照顧寶寶一個月以後可以這樣做。像我就是先生回家後，我下樓去倒垃圾、幫自己買喜歡吃的麵包蛋糕當隔天早餐、買些牛奶或者出門幫自己和先生買飲料，可能前後才十幾分鐘，但這樣都好，完全讓自己與嬰兒隔離、抽開情緒，一天一點這樣很有用哦。

10、不管如何，告訴自己寶寶不是故意哭鬧整我們，要保持正面能量哦

聽到許多爸媽帶嬰兒帶到說，我不知道我孩子要整我整到甚麼時候。其實，這些負面想法，我知道很難避免會有，但不管如何，一有這個念頭出來就要趕快轉念，想想孩子從你肚子出來到這個陌生世界，其實也很辛苦在適應新的世界，我們是要跟他一起努力，沒有誰在整誰，記得要保持正面的能量，才能傳遞給孩子好的能量，並且讓彼此愈來越好。